初级瑜伽基础入门教程40分钟
我们都知道，女性25岁以后，新陈代谢减缓，容易出现细纹、皱纹，肤色暗黄，胸臀开始下垂。
但很少有人知道，代谢减缓背后的真凶——气血不足。
如果不懂得保养和经营自己，很容易在短期内从20+、30+看起来像40+、50+。
那些关于气血的事儿你关注过吗？！
一、身体的气血信号你懂吗？
气血通道全身经络、五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨。
气血足，百病除。气血不足，百病生。
对女性而言，气血如命根。
中医有言：凡是容颜老，必是气血淤。凡是女人病，也是气血虚。
气血不足，容易加速衰老，最直观的表现：
面色发黄，面部赘肉滋生，出现下垂、松弛，细纹、皱纹接踵而至。
容易长痘长斑、宫寒、体虚，头发易脱落。
很多人还会出现失眠、焦虑、易怒、精神萎靡等症状，还有人会出现头晕耳鸣。
尤其是现在到了秋冬季，手脚冰凉，暖不热的被窝……
这些一直被你忽视的身体变化和不适，都是身体的抗议和求救信号。
二、如何补气血更冻龄？
秋冬季，气温下降，也到了进补季，但若气血不足，经脉不通，你以为的进补只会是事倍功半，效果差强人意。
身体血液循环下降，身体需要更多的能量，而且很多人会感受到身体僵硬。
我们可以在秋冬季练一练气血瑜伽，”内补气血，外塑形体“。
秋冬季天冷不爱动，胃口好，很多小伙伴一不小心就给自己多吃出了几斤肉肉。
气血瑜伽的训练，比单纯出汗，节食减肥、药物干预的效果来得更快、更健康、更彻底。
其实，还有很多冻龄的明星们都是气血瑜伽的受益者。
46岁的林志玲，和小十岁刘宇宁同台，气色红润，身姿灵动，两人一起表演堪称“神仙组合”，丝毫看不出违和感。
53岁的伊能静，65岁的赵雅芝，虽年过半百，但仍美如少女。
就像那句耳熟能详的话，你什么时候开始保养，你的年龄就停留在多少岁。
同理，你什么时候开始练瑜伽，你就冻龄到多少岁。
三、气血瑜伽内外同塑。
不要再做意念运动大师，开始运动，开始瑜伽并没有你想得那么复杂，一张瑜伽垫就能开启属于自己的瑜伽时光。
一堂气血瑜伽课，让身体感受这些改变：
1、清楚体内垃圾，自主按摩和滋养内脏器官，气色红润，身心舒畅。
2、滋养子宫、卵巢等器官，促进气血循环，温和通润全身。
3、平衡体内激素分泌，使皮肤细腻、红润，有光泽，延缓衰老。
女性最好的保养，是自内而外散发着健康的能量，身体代谢系统正常，心里平和舒畅。
瑜伽的练习，让你解锁逆龄秘密，感悟身心的通盈。
下面分享一组肉肉的8分钟气血瑜伽，通过全身气血的调养，在这个秋冬让肌肤更加水润嘭弹，也可预防脱发和全身水肿哦。
快戳链接，老师带练更有氛围感！
【秋冬气血瑜伽】懒女孩睡前8min，冻龄婴儿肌+养出瘦体质！
动作要点：
动作一：智慧调息（3次）
做法：
1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，翻转掌心向上，拇指食指相互契合，其余手指自然平伸。
2、闭上双眼，深吸气，肋骨向两侧扩张。
3、鼻吸，吐气；鼻呼，肋骨向下沉。完成3次。
功效：调整气息，滋养肺部，缓解疲劳焦虑。
动作二：坐姿风吹树（3次呼吸）
做法：
1、转头向右斜上方，同时将右臂向上伸展拉长，感受从腋窝到腹股沟的伸展。
2、保持3次呼吸。换侧练习。
功效：伸展脊柱，挺拔身姿，促进头颈供血。
动作三：坐姿扭转（3次呼吸）
做法：
1、随吸气，双手臂向上伸展，保持收腹。
2、呼气，手臂带领身体向右侧扭转，视线看向右肩，感受颈部伸展。
3、保持3次呼吸，换侧练习。
4、吸气，手臂伸展；呼气，手臂落下
注意：
1）避免耸肩。
2）身体像扭麻花一样扭转，时刻保持肚脐指向正前方。
功效：按摩脏器，清理肠道，排出污浊废物。
动作四：面部引流（5组）
做法：
1、拿起双手食指放在眼睛下方2cm处，保持收腹。
2、呼气，食指向而后凹陷处拉动，再向颈侧拉向锁骨的中段。
3、完成5组。也可仰头向上完成，帮助伸展颈部前侧。
注意：慢慢下压再进行拉动。
功效：促进面部淋巴循环，消肿焕肤，淡化色斑细纹。
动作五：金刚仰面（5组）
做法：
1、跪坐，脚尖回勾，靠枕放在臀部下方，帮助骨盆摆正，脊柱立直。
2、拇指放在后脑勺下方，其余手指比作三角形托住头部。
3、吸气，仰头，视线看向斜上方45度，同时拇指向内推，
4、呼气，低头向下看，同时头部向靠。完成5组。
注意：仰头式拇指稍作用力产生对抗；低头时后脑勺推动手向后。
功效：激活颈深肌群，促进供血，消除富贵包。
动作六：猫牛狮吼式（3组）
做法：
1、跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与肩等宽，脊柱自然伸展，双脚脚尖回勾。
2、呼气，拱背卷动骨盆，背部向上推高，脊柱逐节伸展。
3、吸气，伸展脊柱，骨盆向前转，同时舌尖伸出发出“hai”的声音。
4、完成5组。
功效：温和按摩脊柱，促进气血循环，滋养面部，消除双下巴。
动作七：婴儿式放松（3次呼吸）
做法：
1、跪立，双膝打开，臀部推向脚跟，手指尖向前伸展，眉心触地伸展背部。也可将抱枕放在腹部下方。
2、保持3次呼吸。
功效：温和按摩腹部，促进面部供血，滋养头皮防脱发。
动作八：简易海豚式（5次呼吸）
做法：
1、起身、跪立，屈肘支撑，十指交扣，头顶心放在手掌中。
2、腹部收紧，保持5次呼吸。
3、脚趾尖回勾，呼气，上抬膝盖，也可伸直膝盖，注意保持背部挺直。
注意：背部挺直，避免弓背。
功效：促进血液回流，滋养面部，调节神经系统，缓解焦虑。
动作九：大拜式放松（3次呼吸）
做法：
1、臀部推向脚跟，保持3次呼吸，缓慢起身。
功效：伸展背部，缓解腰背酸痛，释放脊柱压力。
动作十：仰卧束角式（3次呼吸）
做法：
1、仰卧，将抱枕放在膝盖下方，呼气，双膝向两侧打开。双手放于身体两侧。
2、保持3次呼吸。
功效：伸展髋部，滋养子宫与卵巢，养肤冻龄
动作十一：仰卧扭转式（3次呼吸）
做法：
1、双膝并拢，转向左侧，右手臂伸展右肩落地，视线看向右手指尖。
2、保持3次呼吸，换侧练习。
功效：温和按摩腹部，缓解便秘，淡化色斑。
动作十二：简易肩倒立（5次呼吸）
做法：
1、双腿屈膝上抬，抱枕拉向下背部支撑下背部和骨盆。
2、双手放于身体两侧，随吸气，勾脚向上伸直双腿，课微屈膝。
3、保持5次呼吸。
功效：促进下肢回流，消除肿胀，安抚神经。
动作十三：炮弹式（3次呼吸）
做法：
1、屈膝，下压脚背，感觉小腿前侧肌肉的伸展。
2、保持3次呼吸。
功效：按摩腹部，放松小腿，营造舒适安全感。
动作十四：挺尸式放松
做法：
1、将抱枕放在双膝下方，双腿伸直，抱枕支撑腿部和膝盖。
2、手掌心向上打开，放于身体两侧，调整放松。
功效：舒缓全身，释放压力，促进气血帮助入眠。
点击下方卡片，进入《超模体态课》，美肤冻龄，养出超模体态：
