健康操减肥30分钟五行健康操

前几期我们的《糖尿病运动》课程有介绍一些室内的运动，如五行健康操，具体的视频学习可以在平台对话框中输入：wx。

今天我们再介绍一项适合在室内做的运动—踢键子。这也是我们小时候的一项娱乐活动，糖豆们是否想起童年的美好回忆了。

踢毽子运动量不大，还能使全身得到活动。同时，踢毽子还能使居高不下的血糖值有所下降。生理学研究表明：每天踢20～30分钟毽子降糖效果显著。

踢毽子有效改善神经末梢循环

冬天的时候，很多糖友经常会觉得手脚麻木、发凉、神经疼、关节疼等。专家建议，出现上述情况有些是缺乏运动引起的，糖友在冬季不妨试试踢毽子，这是一项适合糖尿病人的运动。

看似简单的踢毽子，不但可以让关节横向摆动，带动身体最迟钝的部位，还能使身心高度集中，尤其对糖友来说，能有效改善神经末梢循环，减少周围神经病变和下肢血管病变出现的可能。

踢毽子最好在饭后半小时进行，一般运动时间应控制在20～30分钟以内。

踢毽子降血糖

踢毽子不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到很大的锻炼，同时也能充分活动腰部。跳踢是踢毽子中较难的动作，不但要跳，腰部的协调动作也很重要，上肢、颈部也要随之运动，连续跳踢数十次，心跳可增加到每分钟150～160次。

经常参加这项运动，可调节全身血流量，加速血脂的代谢，起到降低血糖的作用。

但应注意的是中老年人踢毽子应从不十分激烈的动作开始，以不出现心悸、气促为度，老年人心跳达每分钟（170-年龄）即可。踢毽子前先做15分钟的热身，以免运动中出现肌肉拉伤。

生理学研究表明：踢20～30分钟毽子降血糖的效果最佳；超过40分钟，虽然可以降低血糖，但血液中脂肪增加，会起到适得其反的作用。

而踢毽时间过短也达不到降低血糖的目的。刚开始锻炼时，可从5～10分钟开始，在1～2个月内将运动时间延长到20～30分钟。每次锻炼结束时，再做10分钟的恢复运动，不要突然停止。

如果身体感到不适，应立即停止运动。有糖尿病严重并发症者，不宜从事此项运动。

踢毽子更适合小糖友

踢毽子不仅能给孩子带来欢乐和健康，而且让孩子锻炼了身体。

踢毽子是一种有氧代谢活动，可以促进下肢静脉血液回流心脏。儿童踢毽子时，心率多在125～160次/分钟之间，这种强度的活动有利于儿童心脏的发育。

踢毽子时，髋关节、膝关节、踝关节要做屈伸、绕环、展收等多种不同方向的运动，不仅使腰肌、腹肌、骨盆肌、下肢各肌肉群以及血管、神经和腹腔、盆腔的内脏器官得到锻炼，还能促进下肢、骨盆、足弓和腹腔、盆腔内器官的发育。

这种跳动的运动有利于骨骼生长，减少将来中老年时期发生骨质疏松。

踢不同的动作组合时，能有效地锻炼孩子的快速、协调变化动作的能力。另外，踢毽时眼睛要随着毽子走，颈部也要不断转动。这样能消除视力疲劳、预防近视，加强颈部的锻炼，也可促进颈椎的发育。

冬天运动更要持之以恒

冬季是病情最易加重和并发症多发的季节。此外，冬季饮食容易过量也易引起血糖升高。所以运动更加不能少。

运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明，进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。

由于糖友的肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环，提高身体对的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有效地改善糖代谢，达到降糖目的。

同时，运动能提高药物疗效，也可以通过运动来减轻体重，所以，糖友不要因为冬季犯懒就疏于运动。

运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。